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告別失眠 調(diào)整心境最重要
心境一：越怕失眠越失眠
典型癥狀：人到中年,，由于工作壓力比較大,，曾失眠過一段時間，后來一到晚上就怕自己睡不著覺,，越這樣想就越睡不著,，這可怎么辦？
這是很多人都常有的“失眠期待性焦 慮”,，通常表現(xiàn)為晚上一上床,，就擔心睡不著，逼迫自己盡快入睡,，結(jié)果適得其反,。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡,。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規(guī)律,，既不要強迫自己入睡，也不要怕睡不著,，不知不覺中就會進入夢鄉(xiāng),。
心境二：多夢不是失眠
典型癥狀：天天晚上做夢,，白天頭總是暈沉沉的，多夢是不是也是失眠,？
不少自稱失眠的人認為是夢導致睡眠不佳,，這種錯誤的觀念使人產(chǎn)生焦慮、擔心,。擔心入睡后會再做夢的警戒心理,，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質(zhì)量,。其實,，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式,，有助于記憶,、過濾無用信息，保證正常的效能,。夢本身對人體并無害處,，有害的是“認為做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔,。
心境三：自責心理易致失眠
典型癥狀：有些人白天上班受到領導批評或者因工作失誤使得公司蒙受經(jīng)濟損失,，心存自責，難以入眠,。
這些人因為一次過失后感到內(nèi)疚自責,，在腦子里經(jīng)常性地重演過失事件，并懊悔當初自己沒有如何如何辦,。尤其到夜深人靜的時候,，自責、懊悔之情更重,，大腦細胞長久處于幻想與興奮中,，當然難以入眠，失眠自然也就出現(xiàn)了,。這樣癥狀的人應該想到,，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓就好,，再多的懊悔也于事無補,，調(diào)節(jié)好得失心境，睡眠自然就會好起來,。
心境四：手足無措心理
典型癥狀：遇到突發(fā)事件后,，經(jīng)常手足無措，什么事情也理不清頭緒,，不知道該怎么處理,，晚上睡覺的時候也經(jīng)常想,，導致睡不好。
有的人在受到突發(fā)事件刺激后,，不能做出正確的反應,，感到手足無措，不知如何是好,。晚上睡覺時也是瞻前顧后,，左思右想，但始終處于進退兩難焦慮無助的狀態(tài),。出現(xiàn)這樣的情況時,，應該平靜心態(tài)，仔細理清頭緒,，最好在睡覺之前不要過分考慮事情,。
其實，失眠的原因有心理,、疾病,、環(huán)境等多種因素。其中最常見,、最有影響的是精神心理因素,。75%-100%的慢性失眠者往往同時伴有心理障礙。因此治療失眠,，從心理學角度解決失眠的原因最重要,。
目前治療失眠最好的方法是藥物治療與心理治療結(jié)合,，通過心理醫(yī)生的幫助找到病因,，針對病因進行相應的心理治療、藥物調(diào)理和儀器調(diào)節(jié)等綜合療法是很有效的,。
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