從上個(gè)月開始，武漢發(fā)現(xiàn)的新型冠狀病毒讓全國人民寢食難安。
確診病例和疑似病例的數(shù)字每天攀升，病發(fā)人群蔓延，上海、廣東、浙江等地都發(fā)現(xiàn)了確診或疑似病例。
鐘南山院士也在1月20日的采訪中表示，基于武漢和廣東的案例，確認(rèn)此次肺炎病毒可以“人傳人”。
而現(xiàn)在正值春運(yùn)期間，這無疑給趕著回家過年的大眾蒙上了一層心理陰影。
這些天，小編或主動(dòng)或被動(dòng)，時(shí)刻在關(guān)注著網(wǎng)上各平臺(tái)的消息，發(fā)現(xiàn)焦慮、恐懼情緒像一個(gè)雪球一樣在大眾中越滾越大
大部分人都戴上了口罩，沒有口罩的人措手不及，人們的眼神中透出了兩個(gè)字“恐慌”。
“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”——著名呼吸病專家、
中國工程院院士鐘南山
對于傳染疾病的擔(dān)心是一種非常正常的心理，可以幫助我們謹(jǐn)慎地預(yù)防感染，但過度的擔(dān)心非但于事無補(bǔ)，還有可能造成心理危機(jī)。
心理學(xué)研究證明，重大災(zāi)難發(fā)生會(huì)使經(jīng)歷災(zāi)情的個(gè)體處于高應(yīng)激狀態(tài)，心理失去平衡，而當(dāng)個(gè)體依靠自己的力量難以在短期內(nèi)恢復(fù)常態(tài)，便會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理影響。
引起各種心理疾病，因此，心理防護(hù)很必要，身心健康同等重要！
這種由傳染疾病引起的心理危機(jī)屬于境遇性危機(jī)(situational crisis)，由外部事件，尤其是罕見或超常事件引起，且個(gè)體感到無法預(yù)測和控制。
心理危機(jī)是指由于突然遭受嚴(yán)重災(zāi)難、重大生活事件或精神壓力，使生活狀況發(fā)生明顯的變化。
尤其是出現(xiàn)了用現(xiàn)有的生活條件和經(jīng)驗(yàn)難以克服的困難，以致使當(dāng)事人陷于痛苦、不安狀態(tài)，常伴有絕望、麻木不仁、焦慮，以及植物神經(jīng)癥狀和行為障礙。
心理干預(yù)是指針對處于心理危機(jī)狀態(tài)的個(gè)人及時(shí)給予適當(dāng)?shù)男睦碓怪M快擺脫困難。
比疾病更可怕的是人為的恐慌
在2003年SARS疫情期間，特別是前期，所出現(xiàn)的“聽信傳言、出現(xiàn)搶購風(fēng)波、奸商哄抬物價(jià)等”這兩天在我們身邊都已看到聽到。
說明每次重大疫情之下，社會(huì)的恐慌心理而帶來的非理性行為是有邏輯可尋的。
因此心理學(xué)上，才會(huì)將恐慌定義為個(gè)體受到危機(jī)環(huán)境刺激導(dǎo)致生理、情緒和認(rèn)知功能失調(diào)，原有處理問題的方式難以應(yīng)付危機(jī)狀態(tài)，繼而引起緊張、害怕等心理異常。
德國學(xué)者埃利亞斯·卡內(nèi)提曾經(jīng)提出：“人最畏懼的是接觸不熟悉的事物，人想看清楚，觸及他的是什么東西，他想辨認(rèn)清楚，或者至少弄明白是哪一類東西。”
聽到風(fēng)聲、看到行動(dòng)的人們，幾何級(jí)數(shù)增加般卷入搶購浪潮。
這時(shí)，市場上的口罩、抗病毒口服液、板藍(lán)根，甚至是醋，早都被搶光了。
作為一個(gè)個(gè)體很難抗拒羊群效應(yīng)。
人們盯著電視、聽著廣播，不斷上升的數(shù)字懸著人們的心，越來越緊。
疫情的升級(jí)，打破了人們對生活的日常體驗(yàn)。
對周圍環(huán)境選擇性地關(guān)注（例如對疫情信息的關(guān)注增加），擴(kuò)大了負(fù)面事件所占比重。
加上難辨真?zhèn)蔚牧餮凿秩尽_動(dòng)等，讓人們越來越失去安全感、控制感與信心。
人們的恐慌情緒，有時(shí)會(huì)讓人喪失理性
正如身體會(huì)生病一樣，心理也會(huì)生病。
每個(gè)人在自身的生命周期中，都會(huì)被煩惱所困擾。
有人依靠自己的力量可以克服恐慌從容面對疾病，而有人則因?yàn)檫^于擔(dān)心疾病，無法承受疾病的壓力而走向抑郁。
當(dāng)你認(rèn)為自己不行時(shí)，你真的就不行了；
當(dāng)你覺得自己病倒了時(shí)，就真的起不來了；
當(dāng)你認(rèn)同醫(yī)院的判決只能活3個(gè)月時(shí)，3個(gè)月就是你的。。。
這是一個(gè)看似很荒誕，但卻又很現(xiàn)實(shí)的事實(shí)。
好萊塢曾拍一部名為《倒時(shí)鐘(Counter Clockwise) 》電影，影片基于一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)案例。
一位名為艾倫·朗格的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)教授在1979年做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
在美國匹茲堡的一個(gè)修道院中，她精心搭建了一個(gè)“時(shí)空膠囊”，將它布置得和20年前一模一樣。
她邀請了16位七八十歲的老人，隨機(jī)分為8人一組。
一組人讓他們生活在時(shí)空膠囊里一個(gè)星期。
在這一周內(nèi)，人們沉浸在1959年的環(huán)境里，聽上世紀(jì)50年代的音樂，看50年代的電影和情景喜劇。
讀50年代的報(bào)紙和雜志，討論美國第一次發(fā)射人造衛(wèi)星等50年代的國際時(shí)事等；
他們需要像在20年前一樣打理生活的一切，從起床、穿衣服到收拾碗筷以及走路。
而另一組，則是在完全相同的飲食作息條件下，用懷舊的方式回憶和談?wù)?959年發(fā)生的事。
實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是，兩組老人的身體素質(zhì)都有了明顯改善。
實(shí)驗(yàn)前，他們幾乎都是家人陪著來的，老態(tài)龍鐘、步履蹣跚。
實(shí)驗(yàn)一周后，不僅視力、聽力、記憶力都有了明顯的提高，步伐、體力都有了明顯改善。
而“活”在20年前的老人們進(jìn)步更加驚人，他們手腳更加敏捷，反應(yīng)力測驗(yàn)中得分更高。
甚至局外人，在看到他們實(shí)驗(yàn)前后的照片，幾乎不敢相信自己的眼睛。
面對如此結(jié)果，直到今天，我們雖然仍難以解釋那一個(gè)星期中，這些老人的大腦和身體之間到底發(fā)生了怎樣的交互。
但是，從心理上真正地相信自己年輕了20歲，身體就會(huì)做出相應(yīng)的配合，這已經(jīng)是確定的事實(shí)。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，衰老不單單是機(jī)體的老化，也來自心理的暗示。
生理會(huì)引起心里的變化，心念更能導(dǎo)致生理的改變。
很多人生病后，不是死于疾病本身的痛苦，而是死于對疾病的恐慌、擔(dān)憂和畏懼。
而事實(shí)上，真相是：當(dāng)你有堅(jiān)強(qiáng)的信念不被負(fù)面情緒牽動(dòng)，堅(jiān)定地保持意念不倒時(shí)，一切都能夠無可限量！
恐慌心理會(huì)帶來哪些不良影響？
其一，不必要的恐慌心理會(huì)導(dǎo)致舉止失措，做事不顧前因后果。
舉個(gè)例子，面對疾病的過度恐慌，會(huì)讓人難以分辨信息的真?zhèn)危由蟼魅静×餍衅陂g本就容易盛傳一些健康謠言，而內(nèi)心恐慌的人就會(huì)更容易去相信。
于是，瘋搶板藍(lán)根、吸煙防肺炎、拿著網(wǎng)傳偏方照方抓藥等不理智甚至匪夷所思的事情，就會(huì)紛紛出現(xiàn)。
當(dāng)信息過載的時(shí)候，我們的心理環(huán)境就會(huì)發(fā)生變化，比如說你可能就會(huì)減少對其他信息的關(guān)注，更集中注意力關(guān)注疫情，這實(shí)際上會(huì)加強(qiáng)內(nèi)在心理的壓力和恐慌。
其二，恐慌情緒會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，使得身體對病毒的抵抗力也下降。
新春佳節(jié)，新型冠狀病毒感染的肺炎來勢洶洶。
有些人顯得手足無措，不知道該怎么辦才好。
面對關(guān)乎生命的大事，我們會(huì)感到焦慮和恐慌——這是正常的。
焦慮和恐慌不只影響身體，也必然會(huì)帶來糟糕的情緒。
作為普通人，我們應(yīng)該如何調(diào)整焦慮和恐慌呢？
一般人群：合理獲取信息，科學(xué)防護(hù)
目前看來，絕大多數(shù)地區(qū)都發(fā)現(xiàn)新型肺炎的病例。
因此，大家要認(rèn)識(shí)到，和2003年的“非典”時(shí)期相比，中國的衛(wèi)生系統(tǒng)和疾病防控體系進(jìn)步很大，沒有必要過度恐慌。
但另一方面，避免恐慌不代表可以“放寬心”。
想要減少疫情帶給自己的心理壓力，要學(xué)會(huì)適度轉(zhuǎn)移自己的注意力，在了解了疫情的防控手段基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)關(guān)注一些其他信息，比如看一些幽默的電影、看一些自己喜歡的書，和家人一起討論一下春晚，等等。
通過改善信息攝入，來改善自己內(nèi)在的心理環(huán)境，從而減少疫情帶給自己的心理壓力。
面對疫情，我們應(yīng)該以怎樣的心態(tài)去面對？
做到行為上重視，心理上“輕視”，避免過度恐慌，戴口罩，勤洗手，有頭疼，發(fā)熱等不舒服的狀態(tài)盡早就醫(yī)，相信這些常識(shí)我們都背的滾瓜爛熟了。
減少信息源對自身的影響，肺炎疫情實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)的發(fā)布目的不是為了讓我們每時(shí)每刻盯著不斷攀升的數(shù)據(jù)心生焦慮。
而是幫助我們定向把控動(dòng)態(tài)，所以盡可能減少對肺炎信息播報(bào)的密集關(guān)注，對于各大散播恐慌消息的群，可以適當(dāng)屏蔽或者作為主動(dòng)發(fā)聲人，傳播正能量的預(yù)防措施相關(guān)的文章，以積極的心態(tài)影響其他成員。
活在當(dāng)下，做的更科學(xué)完全比做的更好來得更為重要。
從此次事件，我們可以看到它的正面意義，人們對于生死的害怕，人在恐慌面前的弱小、只有擺在你面前你才會(huì)感悟那種情緒。
當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會(huì)受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：
不能肯定將來會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。
我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時(shí)間。
即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對。
如果你身邊有因?yàn)榭葱侣劧钕蓦y過的人，你可以安慰他：
我知道你擔(dān)心他們，并希望他們一切都好。
那些生離死別的畫面，可能會(huì)讓你難過，你可以找信任的人聊聊。
如果看新聞讓你感到疲勞和悲傷，你可能需要暫停休息一下。
可以一起做一些事情來幫他們分散注意力。
如果你非常關(guān)心這件事情，你也可以做些力所能及的事情：
不去傳播不真實(shí)的消息，避免引起恐慌。
用力所能及的事情來幫助災(zāi)區(qū)：
捐錢捐物、利用專業(yè)知識(shí)提供支持、轉(zhuǎn)發(fā)準(zhǔn)確實(shí)用的信息。
適度關(guān)注新聞，關(guān)注自己的情緒，注意休息。
保持愉快的情緒：心存樂觀、積極向上、避免悲觀、避免壓抑，避免焦慮、避免動(dòng)怒等。
如因受疫情影響產(chǎn)生了焦慮、恐懼、悲觀、壓抑、無助、失望、抱怨、憤怒、幻覺等心境時(shí)，請咨詢專業(yè)的心理咨詢?nèi)耸俊?/div>
如果是疫區(qū)人員有出現(xiàn)高度警覺、失眠、焦慮、恐懼等情緒請尋求疫區(qū)心理危機(jī)干預(yù)專業(yè)人士，他們會(huì)給予專業(yè)的幫助。
每個(gè)人都逃不開情緒的困擾，要學(xué)會(huì)適時(shí)給心靈“排毒”，避免被它牽著鼻子走。
建議每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。
希望所有人能用積極、穩(wěn)定與愛應(yīng)對疫情的方方面面，用互相支持來替代抱怨和指責(zé)，更不要過多恐慌。
相信醫(yī)療，有序聽從建議，保持良好的狀態(tài)，讓恐慌走向平靜。
請信任這個(gè)社會(huì)，信任身邊的人。
祝愿我們都平安度過這次疫情。
當(dāng)前，我們每一個(gè)人都管理好自己的身體健康和情緒安定，是對疫情最大的助力。
在特殊時(shí)期，我們更應(yīng)轉(zhuǎn)發(fā)靠譜的防護(hù)知識(shí)，保護(hù)自己，也保護(hù)家人。
希望大家保護(hù)好自己，身心健康。
感謝一線的醫(yī)護(hù)人員，我們一起共渡難關(guān)。
加油，我們一起努力！
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