| 新春伊始,，新型肺炎疫情的嚴峻形勢牽動著億萬國人的心,，我們似乎又回憶起非典或者汶川地震時的場面，白衣戰(zhàn)士馳援武漢,，義無反顧的奔向沒有硝煙的戰(zhàn)場,，用毅然行動實踐著他們請戰(zhàn)書里的誓言,，看著春晚關(guān)于武漢疫情的詩朗誦，我們的心里五味雜陳,，除了深深地感動,，回到現(xiàn)實之后的緊張、焦慮,、失眠等負面情緒不時涌上心頭,。我們在群體性危機之下如何從心理上自我探索、自我調(diào)適呢,？
突發(fā)性的壓力和應(yīng)激因其突然性和劇烈的程度往往讓我們的一些人感覺到不適應(yīng),，我們固有的安全感被打破，一些人可能會產(chǎn)生大禍臨頭的感覺,，當然,，我們的性別、不同年齡階段,、性格特征,、心理健康素養(yǎng)、生活經(jīng)歷等又對我們的心理承受能力產(chǎn)生不同程度的影響,。許多的不確定性影響著我們的認知,，比如時常出現(xiàn)的謠言，疫情持續(xù)時間長短對我們工作,、學(xué)習(xí),、生活的影響，關(guān)于疫情自媒體信息爆炸對我們受眾的心理沖擊等等都會讓我們心理的適應(yīng)性減弱,，心理耗竭增加,。
那么，此時此刻,，我們的關(guān)注點到底是我們的感受還是災(zāi)難來臨之時我們能做些什么?
我給大家提出以下建議,。
1
大量突發(fā)性災(zāi)難之后的研究表明，大眾的心理有強大的自我修復(fù)能力,，我們不必對自己心理承受能力和心理修復(fù)能力產(chǎn)生過多的擔(dān)心,，生活事件之后持續(xù)的處于心理創(chuàng)傷狀態(tài)之下或者延遲出現(xiàn)心理創(chuàng)傷的個體只是少數(shù)。當然,，這些少數(shù)個體是心理危機干預(yù)的重點人群,。所以說，危機永遠是暫時的,，而很多人在危機性生活事件之后心理上得到了成長,，所以說，危機=危險+機會，故稱為危機,。
2
接納自己在不正常狀態(tài)之下出現(xiàn)的正常反應(yīng)。要將新型肺炎陰影之下出現(xiàn)的一些焦慮,、恐懼,、緊張、失眠,、警覺性增高,、食欲下降、無助無力感等各種非器質(zhì)性的軀體不適合理化,，自己心理上應(yīng)該這樣想：“這是正常的反應(yīng),，不是我多么想不開、自私,、膽小,、無能，這種反應(yīng)也是一種適應(yīng)性的反應(yīng),，為我后續(xù)如何進一步采取積極的行動做好了鋪墊”,。這種認知的目的是減少自我關(guān)注和自我攻擊，將個體的注意力引向如何面對現(xiàn)實和解決問題上來,。
3
順應(yīng)自然的人生哲學(xué),。接受目前各地暫時的封城、隔離,、物質(zhì)供應(yīng)不暢,、生活枯燥的狀態(tài)。此時此刻,，這樣做會讓更多的和恐懼,、焦慮相關(guān)的不確定性確定起來。把危險關(guān)在籠子里,，我們可以看看電視,、對著墻打打乒乓球、或者打打游戲,、讀讀書以及各種室內(nèi)鍛煉來自我調(diào)適,，維持心理平衡，以度過特殊時期,。
4
運用過去對自己有效的心理調(diào)節(jié)方法,。比如和家人及朋友當面或者微信傾訴。
5
善于示弱,，必要時尋求心理幫助,。不管我們自己在社會中處于什么角色，我們不能夠完全的揭示自己的內(nèi)心世界。當我們在壓力之下出現(xiàn)上述各種心理,、生理反應(yīng),，通過自我調(diào)節(jié)仍然無效時可以通過各種方式讓自己緩一緩。比如適當休息,、暫時減少責(zé)任,、必要時尋求專業(yè)的心理幫助和心理危機干預(yù)。
6
主動尋找可以利用的心理資源,。心理資源主要是各種社會支持系統(tǒng),，包括大我、中我,、和小我,。大我就是我們可愛的祖國，相信我們一方有難八方支援的情懷和社會制度的優(yōu)越性會提供給我們每個人無窮的力量,。中我就是我們的單位,、黨政工團等各種組織，小我是我們各自的家庭,。不同層次各個維度的社會支持系統(tǒng)發(fā)揮良好作用能夠幫助我們挺過難關(guān),。
7
建立良好的應(yīng)對方式，比如充分的休息,、良好的作息規(guī)律在應(yīng)激狀態(tài)下顯得尤為重要,，運用各種放松技巧比如深呼吸、冥想和聽舒緩的音樂會降低焦慮水平,。不可取的應(yīng)對方法包括酗酒和其它物質(zhì)濫用,、過度宣泄、過度工作加班,、暴飲暴食或不思茶飯等,。
8
播撒希望的種子。還記得電影《流浪地球》的臺詞和情節(jié)嗎,？無論災(zāi)難多么大,，我們選擇希望。除了體驗此刻的負性情緒之外,，我們更應(yīng)該放眼未來,。
多難興邦的理念無論什么時候都會激勵我們共同應(yīng)對各種未知的挑戰(zhàn)與考驗，我們調(diào)適好自己的心理和身體,，科學(xué)應(yīng)對疫情,，有所為有所不為，一定會撥云見日,，戰(zhàn)勝暫時困難,，取得這場斗爭的偉大勝利。
|
[
