可以采用哪些自我心理調節(jié)和干預的措施？
1,、改善認知,。
了解重大疫情危機時正常的心理反應和軀體反應，情緒與軀體癥狀的關系,。因此,，積極調節(jié)心態(tài)，一方面會減輕軀體化癥狀,，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲,。
2、保持規(guī)律健康的生活作息,。
心理健康離不開身體健康,，規(guī)律的生活作息，健康的飲食,，適當的體育鍛煉,，保證正常的睡眠規(guī)律，均有利于身心健康,。
在不能集體訓練,、外出或隔離時，把生活進行相應調整,，當做一次短暫的休假,，開展室內活動，如讀書,、做健身操,、放松訓練等�,？梢酝瓿善綍r沒有時間或機會做的事情,，如陪伴家人聊天、下棋,，陪孩子做游戲等,，全家人在一起，有了更深入的交流,，促進了家庭和睦,。
3,、調整情緒，接納目前的狀態(tài),，強化社會支持系統(tǒng),。
通過多種方式。現代化的通訊手段（電話,、微信、視頻等）為我們提供了充分的保證,。聯(lián)絡親朋好友,、同事等，傾訴感受,，保持與社會的溝通,，獲得支持鼓勵。對身邊的人給與積極主動的關心和幫助,，讓我們生活在親善友愛的社會環(huán)境中,，既能疏導負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力,，增加抗擊疾病的能力,。
4、信息來源的簡化,。
主動避免信息過載,，恰當隔離負面信息和情緒。由于現代化的通訊手段,，關于疫情的信息是鋪天蓋地而來,，但個人識別信息的能力非常有限，信息可能會自相矛盾甚至是謠言,，導致信息過載,，不確定感增加。因此,，要學會限制信息獲取,，只關注權威科學信息。只字片語,，來源不明的信息不閱讀,，不相信，不傳播,。 5,、把危機作為成長的契機。 重大疫情作為一場危機,，既是危險,，也是機遇。無論個體、家庭,、國家,，還是整個人類，每遇到一次危機,，都是一次挑戰(zhàn),，同時也是一次成長的機會。
從個人和家庭的成長上著眼,�,！靶滦凸跔畈《尽眮硪u，固然是一件壞事,，但同時也為個人和家庭的成長提供了一個絕佳的機會,。在“新型冠狀病毒”來襲之前，我們大家都很忙,。由于忙,，夫妻之間、孩子與父母之間,、幾輩人之間往往都缺少深入交流,，甚至存在一些誤解，出現一些問題,。疫情使我們的生活產生了三方面的變化,，一是哪兒都不能去；二是只能呆在家里,；三是呆在家里的時間比較長,。這三方面的變化導致家人在較長時間內相聚在一起，從而為個人和家庭的成長提供了絕無僅有的機會,�,？梢猿浞掷眠@樣的機會改善夫妻關系，親子關系,，幾輩人之間關系,，朋友關系，與鄰里,、社區(qū)人員關系,，與單位人員關系，與社會各個方面關系的潛能,，激發(fā)對生活的熱愛之情,。通過對生命、生活,、人生進行新的思考,，努力實現自我超越,，增強應對困境、危險和不幸的力量,。
6,、積極尋求專業(yè)人員的幫助。
如果情緒,、睡眠,、軀體癥狀不能很好的緩解，要及時尋求專業(yè)人員的幫助,。通過熱線電話或網絡獲得專業(yè)支持,，積極調整心態(tài)。 |
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