| 在上一期的文章中,，我們認(rèn)識(shí)到了本次疫情，在心理上帶給我們的影響,，這一期,，我們共同學(xué)習(xí)如何“心靈自救”
社會(huì)大眾面對(duì)疫情應(yīng)該如何保持自己良好的心理狀態(tài)呢？ 首先,，允許接納焦慮,。適度的焦慮可以提高機(jī)體的警覺水平，提醒我們?nèi)フ{(diào)整,、適應(yīng),、面對(duì)，是一種保護(hù)性反應(yīng)。坦然面對(duì)客觀事實(shí)和自己內(nèi)心的真實(shí)感受,，考慮一下自己的行為對(duì)身邊人的影響,。
保持生活規(guī)律�,！耙咔椤碑�(dāng)?shù)�,，保持一個(gè)平常心對(duì)待，在響應(yīng)國家“少出門,、多在家,、勤洗手、出門戴口罩”等防控要求的同時(shí),，把握平時(shí)生活規(guī)律,，睡眠、進(jìn)食,、運(yùn)動(dòng),、娛樂、家務(wù)都無需停擺,，積極做好疫情預(yù)防,。
親友間應(yīng)當(dāng)相互支持。傾訴在一定程度上能夠緩解的焦慮問題,，“疫情當(dāng)前”,，給你心里的人打個(gè)電話，發(fā)個(gè)微信,，提供關(guān)心,，連成星火，共同擊潰焦慮,，抗擊疫情,。
適度的獲取信息。了解疫情的變化,，在一定程度上,，能夠幫助我們?cè)黾印罢瓶馗小保^度的關(guān)注,，則會(huì)帶來心理恐慌,。對(duì)自己、對(duì)親朋好友,、對(duì)社會(huì),、對(duì)政府有信心，積極擁抱正能量,。同時(shí)可以利用網(wǎng)絡(luò)找到一些冥想,、輕音樂,、正念訓(xùn)練的音頻，這些都有助于緩解焦慮情緒,。
呼吸調(diào)節(jié)練習(xí),，當(dāng)我們感到緊張焦慮時(shí)，呼吸會(huì)變得淺而急促,，如果能夠意識(shí)到調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏,，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上緩解焦慮,。每天做幾次深長的腹式呼吸,，有助于降低壓力，改善情緒,。
感官調(diào)節(jié)練習(xí)（視覺,、聽、觸,、嗅,、味）。例如：有意識(shí)的感受手里拿著物品的感覺,，慢慢地喝一口水或進(jìn)食并體會(huì)感官的感受等等,。
行動(dòng)調(diào)節(jié)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)可以改善焦慮情緒,，哪怕是簡(jiǎn)單的伸展一下身體,，在房間里來回走動(dòng)幾圈等等。
認(rèn)知調(diào)節(jié)練習(xí),。焦慮情緒往往和我們的消極想法有關(guān),。此時(shí)我們可以問問自己：這個(gè)想法符合現(xiàn)實(shí)嗎？
支持和反對(duì)這個(gè)想法的證據(jù)是什么,？
如果符合現(xiàn)實(shí),，這想法對(duì)我有什么影響,？ 如果我的朋友和我現(xiàn)在處于一樣的環(huán)境,，我會(huì)和他們說什么？ 最后,，小編想說,，如果你的焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活、學(xué)習(xí)或工作,，或持續(xù)失眠,，及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。
我校針對(duì)此次疫情,，已開通專業(yè)的心理救助熱線,、聯(lián)系方式為：
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