| 在上一期的文章中，我們認(rèn)識(shí)到了本次疫情，在心理上帶給我們的影響，這一期，我們共同學(xué)習(xí)如何“心靈自救”
社會(huì)大眾面對(duì)疫情應(yīng)該如何保持自己良好的心理狀態(tài)呢？ 首先，允許接納焦慮。適度的焦慮可以提高機(jī)體的警覺(jué)水平，提醒我們?nèi)フ{(diào)整、適應(yīng)、面對(duì)，是一種保護(hù)性反應(yīng)。坦然面對(duì)客觀事實(shí)和自己內(nèi)心的真實(shí)感受，考慮一下自己的行為對(duì)身邊人的影響。
保持生活規(guī)律。“疫情”當(dāng)?shù)溃３忠粋�(gè)平常心對(duì)待，在響應(yīng)國(guó)家“少出門、多在家、勤洗手、出門戴口罩”等防控要求的同時(shí)，把握平時(shí)生活規(guī)律，睡眠、進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、家務(wù)都無(wú)需停擺，積極做好疫情預(yù)防。
親友間應(yīng)當(dāng)相互支持。傾訴在一定程度上能夠緩解的焦慮問(wèn)題，“疫情當(dāng)前”，給你心里的人打個(gè)電話，發(fā)個(gè)微信，提供關(guān)心，連成星火，共同擊潰焦慮，抗擊疫情。
適度的獲取信息。了解疫情的變化，在一定程度上，能夠幫助我們?cè)黾印罢瓶馗小保^(guò)度的關(guān)注，則會(huì)帶來(lái)心理恐慌。對(duì)自己、對(duì)親朋好友、對(duì)社會(huì)、對(duì)政府有信心，積極擁抱正能量。同時(shí)可以利用網(wǎng)絡(luò)找到一些冥想、輕音樂(lè)、正念訓(xùn)練的音頻，這些都有助于緩解焦慮情緒。
呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)，當(dāng)我們感到緊張焦慮時(shí)，呼吸會(huì)變得淺而急促，如果能夠意識(shí)到調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長(zhǎng)緩慢，可以在一定程度上緩解焦慮。每天做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸，有助于降低壓力，改善情緒。
感官調(diào)節(jié)練習(xí)（視覺(jué)、聽(tīng)、觸、嗅、味）。例如：有意識(shí)的感受手里拿著物品的感覺(jué)，慢慢地喝一口水或進(jìn)食并體會(huì)感官的感受等等。
行動(dòng)調(diào)節(jié)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)可以改善焦慮情緒，哪怕是簡(jiǎn)單的伸展一下身體，在房間里來(lái)回走動(dòng)幾圈等等。
認(rèn)知調(diào)節(jié)練習(xí)。焦慮情緒往往和我們的消極想法有關(guān)。此時(shí)我們可以問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)想法符合現(xiàn)實(shí)嗎？
支持和反對(duì)這個(gè)想法的證據(jù)是什么？
如果符合現(xiàn)實(shí)，這想法對(duì)我有什么影響？ 如果我的朋友和我現(xiàn)在處于一樣的環(huán)境，我會(huì)和他們說(shuō)什么？ 最后，小編想說(shuō)，如果你的焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活、學(xué)習(xí)或工作，或持續(xù)失眠，及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。
我校針對(duì)此次疫情，已開(kāi)通專業(yè)的心理救助熱線、聯(lián)系方式為：
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