我們都體驗(yàn)過(guò)“憂郁”，“沮喪”或者典型的壞心情。如果你醒來(lái)覺(jué)得比較低沉，或者覺(jué)得這一天自己陷入悶悶不樂(lè)的狀態(tài)，記得這一點(diǎn)很重要，最終我們可以控制自己的心情，不應(yīng)該采取其他方式。不管你周?chē)氖澜绨l(fā)生了什么，嘗試練習(xí)這些步驟，能夠幫助你迅速提起精神。
走出去。
有時(shí)候當(dāng)我們沮喪的時(shí)候最不想做的事情就是走出當(dāng)前的情況。休息一下走出去，深呼吸一下新鮮空氣，整個(gè)人能夠變得鮮活年輕起來(lái)。嘗試著快步走，即使只是在街區(qū)走五分鐘。努力欣賞周?chē)淖匀皇澜纾^察盛開(kāi)的花朵，活潑的小動(dòng)物，聆聽(tīng)感觸微風(fēng)。不管天氣如何，自然總是有一種神奇的力量，凈化我們的身體和心靈。
聽(tīng)點(diǎn)激揚(yáng)的音樂(lè)。
嘗試創(chuàng)建一份自己最?lèi)?ài)的能夠讓自己開(kāi)心的歌單。當(dāng)你失落的時(shí)候，這就是讓你重回開(kāi)心之路的聲帶。音樂(lè)能夠很快地將你送到一個(gè)不同的感受狀態(tài)。當(dāng)你創(chuàng)建歌單的時(shí)候，選擇那些樂(lè)曲和歌詞都積極樂(lè)觀的歌。選好歌能夠沖破陰霾直沖陽(yáng)光！
列一個(gè)感恩清單。
有時(shí)候我們感到郁悶的原因是因?yàn)槲覀兿萑胱约侯^腦中，無(wú)論怎樣努力都停滯不前。我們的注意力在問(wèn)題、缺點(diǎn)和不幸上。當(dāng)這些是我們聚焦的事情的時(shí)候，臉上沒(méi)有微笑，這不足為奇。相反，列出十條此刻你覺(jué)得感激的事情，就在這一刻。誰(shuí)是一直支持你的人？生活中有什么事情給你帶來(lái)持久的快樂(lè)？用什么方式才能讓你的生活充實(shí)？每個(gè)人都有這些問(wèn)題的答案。深入進(jìn)去反思一下你生活中給你帶來(lái)光明的人和事。
找一個(gè)朋友。
這年頭將友誼劃分到短信和臉書(shū)信息中很容易，雖然這些類(lèi)型的交流簡(jiǎn)單方便，他們不能增進(jìn)心靈的交流。有時(shí)候，我們最需要的是當(dāng)我們沮喪的時(shí)候能聽(tīng)到朋友的聲音，提醒你在這個(gè)世界上不是孤身一人。想想名片盒的親朋好友（尤其是積極樂(lè)觀的朋友），給他們打個(gè)電話。
盡管很簡(jiǎn)單，以上列舉的四個(gè)活動(dòng)能從糟糕抑郁的心情中給你帶來(lái)安慰。然而，對(duì)有些人來(lái)講，這片烏云永遠(yuǎn)不會(huì)離去。如果你或者你愛(ài)的人正在掙扎，總是感覺(jué)沮喪，他們可能正在經(jīng)受絕望，需要專(zhuān)業(yè)的幫助。 |
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